3 Витамина и минерала, необходимые для поддержки вашей иммунной системы

Иммунная система - это не отдельный орган, она очень сложна и состоит из различных клеток, тканей и органов, которые работают вместе, поддерживая здоровье вашего организма и его нормальную работу. Вот почему так важно обеспечить вашу иммунную систему необходимыми минералами и витаминами. В нашей статье вы узнаете о 3 витаминах и минералахhttps://uniforcehealth.ru/shop/bads/vitamins-and-minerals/active-man-multivitamins/, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

1. Витамин С

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из наиболее необходимых питательных веществ в организме. Он необходим иммунной системе для поддержки как внешней, так и внутренней защитных систем организма. Витамин С также помогает вырабатывать интерфероны, коллаген, антитела и слизистую оболочку, которые играют важную роль в здоровом иммунитете.

Ежедневное поступление достаточного объема витамина С в ваш рацион важно для вашей иммунной системы. Вы должны получать не менее 90 мг витамина С в день.

2. Цинк

После железа цинк является вторым по распространённости минералом, содержащимся в организме, и используется в сотнях метаболических процессов, многие из которых являются частью иммунной системы. Один из наиболее важных из этих процессов приводит к выработке гормона тимулина, который необходим для развития Т-клеток, важнейшей части иммунной системы.

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг.

3. Витамин D

Витамин D важен не только для здоровья костей, он также необходим для здоровой иммунной системы. Основной компонент иммунной системы, клетки, называемые макрофагами, нуждаются в витамине D для роста и развития. Витамин D также помогает иммунной системе адаптировать свой ответ, подавая сигналы Т- и В-клеткам для контроля их уровня активности, а также регулируя скорость выработки цитокинов.

Выработка витамина Д происходит в момент, когда кожа человека подвергается влиянию ультрафиолетовых лучей солнца, но мы также можем получать его из продуктов питания и пищевых добавок. Суточная норма витамина D составляет 20 мкг.